نصائح لإنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن

• يجب الإكثار من شرب الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يومياً، وينصح بشربه قبل الوجبات الرئيسيّة، وعند الشعور بالجوع. 
• تناول وجبة الإفطار، وفي وقت محدد، للشعور بالنشاط، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أقلّ عرضة لزيادة الوزن من غيرهم. 
• تناول الوجبات التي يكون معدل هضمها أبطأ مثل الرز الأسمر، وبالتالي عدم الشعور بالجوع لفترة أطول. 
• إتباع نظام غذائي، يحدده أخصائي التغذية، من شأنه أن يعطي نتائجاً فعالة في التخلص من الوزن الزائد.
• ممارسة الأنشطة الرياضية، بمعدل نصف ساعة يومياً، يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة، وتنظيم عمليّة الأيض. 
• الابتعاد عن تناول الدهون، ومشتقات الأجبان، وشرب الحليب الخالي من الدسم. 
• تجنب الحلويات، واستبدالها بتناول الفواكه والخضروات؛ لأنّها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. 
• تجنب المشروبات الغازيّة، واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة غير المحلّاة، وشرب الشاي الأخضر. 
• التخلّي عن النشويات واستبدالها بكوب من الشوفان.